nie mam diety

Mam wliczać węgle z Carbo do diety? z tego co wiem to to są szybkoprzysfajalne węgle wiec nie wiem czy powinienem je wliczac do diety. pije przed treningiem i po treningu

Witam. Piszę z prośbą o utworzenie Diety na masę. Mam 188 cm wzrostu , 69kg wagi i nie wiem czy to się przyda mam 16 lat . Nie dysponuje za bardzo pieniędzmi na kupowanie rożnych odżywek, białek itp . A więc prosił bym o ułożenie takiej diety. Ćwiczę 3 miesiąc , efekty jako takie są w sile ale po mnie nie widać zupełnie nic, ani bardziej [...]

Obecna ocena sylwetki oraz efektów: Jestem bardzo niezadowolony, opiszę pokrótce moją historię. Zaczynałem ćwiczyć intensywniej jak miałem 17lat. Byłem wtedy bardzo, baaaaardzo chudym ektomorfikiem. Ważyłem coś koło 56kg, a wymiary miałem mizerne, byłem naprawdę szczupły, miało to jednak też swoje zalety - piękny płaski brzuch (bez widocznych [...]

Ostatnie moje wpisy są z datą 2 lata wstecz. Nic w tym dziwnego, bo miałem tak długi rozbrat z siłownią. W końcu dojrzałem do faktycznego podjęcia intensywnych i co ważne regularnych ćwiczeń na siłowni. Tu liczę na waszą pomoc. Wiem, że bardzo ważny jets tandem dieta-siłownia. Jedno bez drugiego nie daje wymiernych efektów. Dodawałem, odejmowałem [...]

[...] sylwetki ( przód lub tył); BF raczej niski, widac mi prawie caly kaloryfer, dol lekko przykryty z powodu celowej nadwyzki kalorycznej z diety, ale widac zarys, gorne miesnie odkryte calkowicie :P ZDECYDOWANIE EKTOMORFIK 2) wiek - 23 lata 3) waga/wzrost - 77/183 4) staż treningowy - 14 miesiecy 5) cel cyklu - MASA, MASA, MASA :D 6) stosowane [...]

Yo! Nie wiedzialem gdzie zalozyc temat, wiec dalem go tu. Bez zbednych szczegolow, jak mam przekonac tepote rodzicelska, ze jestem niemilosiernie chudy, ze nic nie rosne od kilku lat i ze bez DIETY nie urosne? Moja mama, bo starszego ***ie co ja robie, zywje w przekonaniu, ze zupki i kanapeczki zrobia ze mnie byka "masz jesc wszystko, wtedy [...]

Witam Po ostatnim cyklu przybrałem dość masy aby nabawić się sporych rozstępów najwięcej w okolicach pach. Miedzy innymi to zdecydowało mnie aby zrobić redukcje. Dodam ze nigdy się nie odchudzałem i to w sumie będzie pierwszy raz. A wiec tak planuje schudnąć około 10 kg, chodzi mi o to aby przy kolejnym cyklu jaki mam zamiar przebyć nie nabawić [...]

Witam pisze ponieważ chciałbym do swojej diety dołączyć suplementy odzywek bialkowych. Moje pytanie brzmi czy od tego typu odzywek wzrośnie moja waga...?? Bo tego bym chciał uniknąć... Od dwóch lat w miarę regularnie cwicze na siłowni ( urozmaicone treningi ale głownie się skupialem na zrzuceniu tłuszczu) udało mi się zrzucić ok 6 kg i ta wagę [...]

Płeć : M Wiek : rocznik 1989 Waga : 73 na starcie 67 Wzrost : 182 rano 183 Cel treningowy : Masa, i długotrwała ogólna siła wytrzymałe silne mięśnie i rzeźba (oczywiście wiem że wszystkiego naraz nie da się zrobić) Staż treningowy na siłowni : Niby ćwiczę od roku, ale na początku 0 diety i treningu nie przestrzegałem, dodatkowo choroby ( 4 [...]

Witajcie. Ćwiczę na siłowni od 2 lat. Jednak miałem roczną przerwę, 1 pół roku ze względu na pracę, później spotkało mnie nieszczęsne usuwanie wyrostka. Od sierpnia zacząłem wprowadzać do swojej diety zdrowsze produkty. Natomiast od listopada zacząłem przestrzegać w miarę restrykcyjnie diety oraz rozpocząłem trening ACT. W grudniu go kończę i [...]

Witajcie. Ćwiczę na siłowni od 2 lat. Jednak miałem roczną przerwę, 1 pół roku ze względu na pracę, później spotkało mnie nieszczęsne usuwanie wyrostka. Od sierpnia zacząłem wprowadzać do swojej diety zdrowsze produkty. Natomiast od listopada zacząłem przestrzegać w miarę restrykcyjnie diety oraz rozpocząłem trening ACT. W grudniu go kończę i [...]

Witam, dzisiaj w sklepie widziałem to białko tzn. Whey Protein Actions 85% 1200 g za 78 zł - smak wanilia albo truskawka. Tylko mam taki problem, że nigdzie nie mogę znaleźć żadnych opinii na temat tego białka. Jeśli ktoś używał to prosiłbym o zamieszczenie takowej, bo zależy mi na opinii przed ewentualnym zakupem Opis białka: Whey protein action [...]

Witajcie. Ćwiczę na siłowni od 2 lat. Jednak miałem roczną przerwę, 1 pół roku ze względu na pracę, później spotkało mnie nieszczęsne usuwanie wyrostka. Od sierpnia zacząłem wprowadzać do swojej diety zdrowsze produkty. Natomiast od listopada zacząłem przestrzegać w miarę restrykcyjnie diety oraz rozpocząłem trening ACT. W grudniu go kończę i [...]

Witam! Mój staż na siłowni to około rok (z małymi przerwami). Cel: masa Wzrost: 187cm Waga: 74,5kg (zaczynałem od 69kg więc postęp nie taki jaki bym chciał) Chciałbym opisać mniej więcej o co mi chodzi i prosić o pomoc, bo nie jestem zadowolony z przyrostów masy. Przygodę z siłownią zacząłem rok temu. Na początku przygody z siłownią kupiłem [...]

Witam noworocznie! :) Przymierzam sie do napisania tutaj juz kawal czasu, jakos nie wychodzilo. nwy rok mnie zmotywowal chyba. Nie chcialam zaczynac nowego tematu z poczatku, ale potrzebuyje jednak waszej pomocy, nie dam rady sama! wsyztskie posty ktore znajduje pisane sa przez dziewczyny duzo mlodsze, organizm troche inaczej dziala w moim wieku i [...]

[...] tylko możliwe) pisać o swoich treningach, wynikach. Mam nadzieje że za parę miesięcy/lat gdy spojrzę na pierwszą stronę tego posta pomyślę sobie "haha jaki leszcz ze mnie był". Widoczny progres daje ogromną motywacje w dążeniu do upragnionego celu. Na siłowni ćwiczę dopiero od 3 miesięcy. Zawsze byłem spasiony, juz w wieku 11-12 lat [...]

[...] tematów i poświęciłam na to wczorajszy dzień i na tej podstawie chciałabym napisać swoją propozycję utraty wagi i prosić o ewentualną pomoc i korektę jeśli coś okaże się nie tak bo jednak zdobycie wiedzy na ten temat nie jest możliwe przez jeden dzień. Dieta składa się z 5 posiłków małych dziennie: Śniadanie: 2 wafle ryżowe + 50g serka [...]

Witam. Mam 20 lat Zamierzam zrzucić "parę kilogramów" odstawiłem ostatnio słodycze, słodkie napoje (ale niestety rzuciłem również palenie i dzięki temu ciągle jestem głodny) postanowiłem zapisać się na basen i do tego dokupić L-Karnitynę. Tu występuje moje pytanie. Czy jest sensu kupowania tego suplementu diety? I proszę również o jakąś [...]

witam jestem obecnie na masie MOJ staz na silowni wynosi rok.Mma po...ana genetyke..wiadomo na masie cm w pasie tez ida ale przybylo juz 5cm.w 5 msc.Nie chce jeszcze konczyc masy bo zaplanowalem sobie ze dojde do 36,37cm w bicu.Planowalem zrobic to do marca ale ten pas mnie przeraza.Wiem ze 88 cm to jeszcze nie tragedia ale mojm celem jest [...]

[...] poprowadzeniu dziennika treningowego, w celu zwiekszenia wlasnej motywacji, stad ulozylem diete i prosze o ocene i ewentualne korekty. Jesli bedzie dobrze, moze sie przydac nie tylko mnie Wiek: 25 lat Waga 73 kg Wzrost 176 Cel diety: masa Zapotrzebowanie kaloryczne obliczylem na okolo 2700 kcal/dzien (w tym juz 300 dodatniego bilansu) Do tego z [...]